Micro-Gewohnheiten

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Mag. Sabine Hönig - 15. März 2026

Für Veränderung im Leben braucht es nicht immer eine komplette Kehrtwendung! Die Macht der kleinen Veränderungen, wird viel zu oft unterschätzt. Neue Micro-Gewohnheiten bringen mit wenig Aufwand frischen Wind in Deinen Alltag.

Micro-Gewohnheiten: Kleinigkeiten mit großer Wirkung

Der Wunsch nach Veränderung wie z. B. gesund zu Essen ist da, doch der Alltag holt uns rasch ein und so bleibt es bei den "Guten Vorsätzen".

Wie kann es doch gelingen? Der Trick ist, eine kleine neue Gewohnheit zu beginnen. Diese erscheint zu Beginn vielleicht lächerlich, da sie so wenig an Aufwand bedarf, dass es beinahe unmöglich ist, sie nicht zu tun. Wer mehr Sport machen möchte absolviert täglich eine Übung. Wer mehr lesen möchte liest vor dem Schlafen gehen 1-2 Seiten, etc..

Solche Micro Gewohnheiten in den Alltag integriert, helfen dran zu bleiben. Das stärkt die Disziplin, ermöglicht kleine Erfolgserlebnisse, die das Selbstvertrauen stärken. Micro Gewohnheiten mögen auf den ersten Blick weit weg vom eigentlichen Ziel sein, sie bringen sie aber ins TUN und damit auf den Weg dorthin.

So funktioniert es...

Am besten lassen sich Mico Gewohnheiten umsetzen, wenn sie in den Alltag integriert werden. Z. B. fünf Kniebeugen während des Zähneputzens werden bald zur Routine.
Eine Einheit Micro-Gewohnheit sollte nicht länger als 2 Minuten dauern.
Idealerweise suchst Du Dir drei bis fünf Micro-Gewohnheiten, die Du in den Alltag integrieren möchtest.
Überprüfe die Umsetzung mit Do-To-Listen, Checklisten oder beim Kalendereintrag. Das Abhacken nach Erledigung ist ein ERFOLGSERLEBNIS!
Unterbrechungen der Micro-Gewohnheiten nur im absoluten Notfall!

Mein Tipp:

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