"Micro-Gewohnheiten"

15. Sept.

2 Min. Lesezeit

Mag. Sabine Hönig - 15. September 2026

Für ein erfolgreiches und zufriedenes Leben braucht es keine kompletten Kehrtwendungen. Die Macht der kleinen Veränderungen - Micro-Gewohnheiten, wird viel zu oft unterschätzt.

Neue Micro-Gewohnheiten bringen mit wenig Aufwand frischen Wind in ihren Alltag. Ehe sie sich versehen, werden diese sie vielleicht zu noch mehr Neuem motivieren.

Micro-Gewohnheiten: Kleinigkeiten mit großer Wirkung

Vorsätze resultieren aus dem Wunsch nach Veränderung. Doch der Alltag holt uns rasch ein und so bleibt es bei den "Guten Vorsätzen". Doch wie können sie es doch schaffen?

Der Trick ist, eine kleine neue Gewohnheit zu beginnen. Diese erscheint zu Beginn vielleicht lächerlich, da sie so wenig an Aufwand bedarf, dass es beinahe unmöglich ist, sie nicht zu tun. Wer mehr Sport machen möchte absolviert täglich 1 Übung. Wer mehr lesen möchte liest vor dem Schlafen gehen 1-2 Seiten, etc. Solche Micro Gewohnheiten in den Alltag integriert, helfen dran zu bleiben. Das stärkt die Disziplin, ermöglicht kleine Erfolgserlebnisse, die das Selbstvertrauen stärken. Micro Gewohnheiten mögen auf den ersten Blick weit weg vom eigentlichen Ziel sein, sie bringen sie aber ins TUN und damit auf den Weg dorthin.

So funktioniert´s

Am besten lassen sich Mico Gewohnheiten umsetzen, wenn sie in den Alltag integriert werden. Z. B. fünf Kniebeugen während des Zähneputzens werden bald zur Routine.
Eine Einheit Micro-Gewohnheit sollte nicht länger als 2 Minuten dauern.
Idealerweise suchen sie sich drei bis fünf Micro-Gewohnheiten, die sie in den Alltag integrieren möchten.
Überprüfen sie die Umsetzung mit Do-To-Listen, Checklisten oder beim Kalendereintrag. Das Abhacken nach Erledigung ist ein ERFOLGSERLEBNIS!
Unterbrechungen der Micro-Gewohnheiten nur im absoluten Notfall!