Rückenschmerzen ade!

Mag. Sabine Hönig - 11. September 2024

Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit des 21. Jahrhunderts und die Geisel von Büromenschen.

Die Schmerzen entstehen durch einseitige Belastung, falsche Sitzposition oder zu wenig Bewegung als Ausgleich. Sag den Rückenschmerzen ade mit einem ergonomisch angepassten Sessel und einigen einfachen Übungen am Büro-Arbeitsplatz.

Komm in Bewegung und sag´ den Rückenschmerzen ade!

Das Geheimnis sind einfache Gymnastikübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen und auch am Arbeitsplatz während des Sitzens ausgeübt werden können.

WICHTIG für die Übungen:

Aufrecht auf dem vorderen Drittel der Sitzfläche sitzen
Hüft-, Knie- und Sprunggelenk bilden einen rechten Winkel
Bewegungen langsam in 4-5 Sekunden gemacht werden
Jede Position 2 Sekunden halten
10-15 Wiederholungen sind perfekt

Mobilisation der Halswirbelsäule

Gesäßmuskel anspannen
Schultern locker hängen lassen
Kopf langsam nach links und rechts drehen

Aktive Dehnung des Schultergürtels

Gesäßmuskel und Bauchmuskel anspannen
Nach oben Schieben der ausgedrehten Hände im Flechtgriff
Dabei Arme gut durchstrecken und den Kopf mit nach oben ziehen

Aktivierung der Nackenmuskulatur 1

Gesäßmuskel anspannen
Schultern locker hängen und auf gleicher Höhe lassen
Kopf langsam nach links und rechts zur Seite neigen

Mobilisierung des Schultergürtels

Gesäßmuskel und Bauchmuskel anspannen
Rechtwinkelig gebeugte Arme vor dem Körper zusammenführen
Ellbogen zusammenhalten und die Winkelstellung beibehalten

Aktivierung der Nackenmuskulatur 2

Gesäßmuskel anspannen
Arme über den Kopf nehmen und die Handflächen über dem Kopf zusammenführen
Kopf langsam nach links und rechts schieben
Das Gesicht schaut dabei gerade nach vorne

Persönlicher Tipp

Mit motivierender Raumbeduftung mit 100% naturreinen Ätherischen Ölen wie z. B. den Duftkompositionen "Büro", "Einstein Junior" oder "Zitruspodpuri" klappts auch mit der Konzentration im Büro hervorragend.

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