Cool bleiben bei Hitze!

Mag. Sabine Hönig - 15. August 2024

Schwitzende Frau mit Ventilator am Schreibtisch

Prognosen zufolge steigt die Zahl der Hitzetage. Ein Umstand der alle, die bei Hitze arbeiten müssen nicht nur gedanklich ins Schwitzen bringt.

Die gute Nachricht:

Mit der richtigen Ernährung an heißen Sommertagen, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und ein paar duften Tipps zur Anwendung ätherischer Öle bei Hitze lässt sich auch ein heißer Sommer gut ertragen.

Anbei ein paar Tipps, wie Du cool bleibst bei Hitze!

Cool bleiben bei Hitze mit kühlenden Mahlzeiten

Mit der richtigen Speisenwahl wird der Körper bei Hitze nicht so belastet und Sie bleiben frisch und leistungsfähig.

Essen Sie eher öfter kleinere Mahlzeiten als 1-2 große Mahlzeiten.
Lauwarme oder kalte Speisen haben ebenfalls einen kühlenden Effekt beim Essen.
Laut TCM und Ayurveda gibt es Lebensmittel, die kühlend wirken. Dazu gehören u. a. Gurken, Tomaten, Salat, Joghurt, Tofu, Frischkäse, Spinat, Melonen.
Wenn Salzkonsum vom Arzt nicht eingeschränkt wurde, darf es an heißen Tagen auch beim Würzen nicht fehlen. Dadurch werden dem Körper wieder Mineralsalze zugeführt, die er durch Schwitzen verloren hat.
Würzen mit kühlenden Kräutern wie Minze, Salbei oder Melisse ist erlaubt. Vermeiden Sie aber Chili, viel Pfeffer oder andere Scharfmacher, die heizen nämlich erst so richtig ein und verstärken das Hitzegefühl.

Richtig Trinken

Um cool bleiben bei Hitze ist das Getränk der Wahl Quellwasser. Aber auch verdünnte Fruchtsäfte (mindestens 1:2) oder stark verdünnter Sirup - am besten selbst gemacht - sind geeignete Durstlöscher.

Wenn Sie Sport betreiben oder unterwegs sind, sollte eine Wasserflasche immer mit dabei sein. Zu Hause oder am Arbeitsplatz erinnert ein Krug gefüllt mit Wasser ans Trinken. Damit haben sie auch einen Überblick über die bereits konsumierte Flüssigkeitsmenge.

Regelmäßiges Trinken in kleinen Schlucken ist der beste Weg, um auch an heißen Tagen cool und fit zu bleiben.

Leckere Durstlöscher:

Kräuter- & Blütenwasser: Geben Sie in einen Krug mind. 1l frisches Quellwasser und schneiden Sie im Garten einen Zweig Pfefferminze, 1 Zweig Melisse, Blätter der Zitronenverbene und einige Blätter Basilikum ab. Geben Sie diese in den Krug mit Wasser. Nach etwa 1/2 Stunde schmeckt das Wasser wunderbar erfrischend nach Kräutern.
Aromatisierte Eiswürfel: Sie können Eiswürfel mit ätherischen Ölen in verschiedenen Geschmacksrichtungen aromatisieren (z. B. Fruchtschalenmix, Orange-Vanille, Zitrone, etc.) und dann Getränken damit eine besondere Note geben. Dazu ätherisches Öl mit wenig Zucker emulgieren und dem Wasser zugeben. Mengenverhältnis 1-2 Tropfen ätherisches Öl auf ca. 1 l Wasser. Das Wasser in Eiswürfelformen geben und einfrieren.

Dufte Tipps für die Hundstage

Es gibt einige ätherische Öle und Duftkompositionen, die als Raumduft wirklich erfrischend wirken und den Geist wachhalten. Einfach 2-4 Tropfen in eine Duftlampe geben oder 1-2 Tropfen mit einem Duftstein auf den Schreibtisch stellen.

Zitrone
Minze
Nadelöle wie Silbertanne, Kiefer
Duftmischungen von feeling GmbH: Coole Ice, Frische Praxis, Energie, Frische Zauber u. a.
probieren Sie auch 2-3 Tropfen äth. Grapefruitöl und 1-2 Tropfen Silbertanne gemeinsam. Das hebt die Stimmung und gibt einen Frischekick wie ein Spaziergang im Wald.