"Starte durch!"

Energieprogramm für Dich!

Du weißt bestimmt, was wichtig ist, um gesund und fit zu bleiben: Bewegung, Ruhefasen, gesundes Esssen und Zeit für sich und die Familie!

Leider holt Dich immer wieder der Alltag ein und die Umsetzung gestaltet sich als echte Herausforderung. Überwinde den "inneren Schweinehund" und hohle Dir jetzt einige Tipps & Tricks, damit es künftig funktioniert.

Gesünder Essen

Um leistungsfähig zu bleiben und seine Widerstandskraft zu erhalten benötigen wir eine ausgewogene Ernährung. Laut der Ernährungspyramide bedeutet das:

  • ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch Wasser und verschiedene Kräutertees,

  • viel frisches Gemüse und Obst,

  • reichlich Getreide, Vollkornprodukte, Kartoffeln und Hülsenfrüchte,

  • ausreichend Milch und Milcherzeugnissen und

  • wenig fettarmes Fleisch, Fisch und Wurst.

Frisch gekocht...

Essen ist Genuss! Nehmen Dir also Zeit dafür, sowohl für die Zubereitung als auch für das Essen selbst!

Tipps, wie es funktionieren kann:

  • Plane für die kommende Woche gemeinsam mit der Familie was auf den Tisch kommen soll. Einkaufen und Zubereitung können in der Familie aufgeteilt werden. Es muss nicht einer alles alleine machen.

  • Betrachte Kochen von der gesellschaftlichen Seite. Du kannst nicht nur in Gesellschaft essen, sondern auch in Gesellschaft kochen. Z. B. am Abend gemeinsam mit der Familie und sich dabei unterhalten. Macht Spaß, stärkt die Gemeinschaft und macht Appetit auf´ s Essen.

  • Du kannst viele Gerichte oder Zuspeisen vorkochen und portionsweise einfrieren. An stressigen Tagen diese einfach auftauen und wärmen.

  • Dass Kochen immer aufwändig ist stimmt nicht. Beispiele für viele Gerichte mit frischen Zutaten, die rasch gekocht sind finden Sie auch in meinem Kochbuch "Aromaküche - Gaumenfreuden mit ätherischen Ölen".

Ausreichend Bewegung

Mangel an Bewegung und frischer Luft können die Ursachen für Verspannungen im Schulter-und Nackenbereich sein. Nutze jede Möglichkeit für Bewegung an der frischen Luft. Das kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern macht auch gute Laune.

  • Nordic-Walking,

  • Wandern,

  • Alphalauf oder

  • Radfahren

Übrigens, nach WHO sind vier Stunden Bewegungstraining in der Woche das Mindestmaß, damit Ihr Körper fit bleibt.

Tipps, wie´s funktionieren kann...

  • Zwischendurch einfach die Stufen, statt den Lift zu nehmen...

  • Nach dem Essen einen schnellen Spaziergang rund um den Häuserblock...

  • Es gibt einige Lockerungsübungen, die sich leicht im Büro am Schreibtisch umsetzen lassen. Anleitung hier...

  • Nimm Dir fixe Tage oder Tageszeiten für intensivere Bewegungseinheiten vor und halte Dir diese Termine frei.

Erholsamer Schlaf

Unser Körper und unser Geist benötigen einen gesunden Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Auf leistungsstarke Arbeitsphasen sollten Erholungsphasen folgen. Nur so bleiben wir auf lange Sicht gesund und vital.

Tipps für erholsamen Schlaf:

  • sorge für einen regelmäßigen Rhythmus beim Schlafen gehen - möglichst immer dieselbe Zeit,

  • kein schweres Essen nach 17 Uhr mehr, sonst liegen Ihnen die Speisen im Magen und Du findest keinen Schlaf,

  • kein Fernsehen und keine Elektrogeräte im Schlafzimmer (Elektrosmog kann ebenfalls den Schlaf stören),

  • kein emotionaler oder mentaler Stress am Abend,

  • nicht zu lange Arbeiten - sonst wird der Kopf nicht frei.

Mein Tipp: Motivation durch RESTART!

Trotzdem müde & schlaff?

Obwohl Du Dich gesund ernährst, fühlst Du Dich morgends wie gerädert?

Du hast schon am Vormittag den ersten Leistungseinbruch?

Du schaffst es nicht Dich zu motivieren?

In einem RESTART-COACHING sehen wir uns an, was Dich daran hindert durch zu starten und schreiben gemeinsam Dein Programm um!

Du triffst die Entscheidung für ein neues Lebensprogramm erfüllt von Energie und Kreativität.

Du willst die Motivation erlangen, um abzunehmen, Dich gesünder zu ernähren, Dich mehr zu bewegen oder besser organisieren?

Kontaktiere mich für ein RESTART-COACHING: sabine.hoenig@meta-sense.at oder +43 664 13 59 438

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